太极罗万象
和气纳吉祥
昨天妹妹带我参加了一次音乐大赛，而因为长时间闭息的因素，原本是观众的我，却成为了主角。而原因只因为在卢胤尧老师的指引下长时间闭息，当下已能一次性吸入一口气后，坚持两分半钟后再缓缓将气息呼出。而这一切均是认识卢胤尧老师后开始的练习，当下坚持了一年。闭息就好似小编在读播音主持这个专业时老师所传授的腹式呼吸法。它可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。而由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。而闭息也叫胎息，胎息的特点是侧重吸—呼气间的停气闭息。它要求逐渐地、尽可能地延长闭息的时限。其主要功能是可以迫使内气充盈通畅。如《类经》所述：“瞑目，先习闭气，以鼻吸入，渐渐腹满……及闭之久，不可忍，乃从口细细吐出，不可一呼即尽。始而十息或二十息……但能闭之七八十息以上，则脏腑胸膈之间皆清气之布护也。”苏东坡在介绍自己的养生经验时，特地指出要“内视五脏”、“漱炼津液”，要“闭息内视，纳心丹田”，待“津液满口，即低头咽下，以气送入丹田”（《养生诀上张安道》）。虽然古人十分称道闭气法，认为持久下去可以“耳目聪明，精神完固，体轻身健，百病消灭”，但同时也告诫，行闭气法应力求安和自然、循序渐进，不可强自为之，否则会“轻夭人命”（《类经》）。也是在原本的基础上，小编在闭息上很快就进入了状态，比如我的妹妹每次进入闭息状态时，都需要先微微吸气，然后不呼吸，当达到一定时间后，再吸气，然后不呼气，如此循环下去，直到无法呼吸为止。但小编因为早起就已接触了相关的教育，所以一口气进入后，最初只能够坚持一分半钟的时间，后期通过训练与冥想打坐等结合，可以达到2分半，状态好的话，3分钟都不是问题。就比如昨天，大家都在PK李克勤的《红日》，但均因为气息问题被淘汰了。作为观众的我，因为业余爱好音乐，却轻松过关了，理由就是：情感到位的同时，过程中几乎听不出换气。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。腹部自然凹进去，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。当这一切都练习好后，再进入闭息的状态，你会发现无比简单，只需要加强锻炼，每天给予自己两个小时闭息的训练时间，久而久之，你的换气等都会越来越平缓，这样不仅有利于肺，而且还能长寿。我的母亲就是在喝小青柑与祛湿茶后与我坚持练习闭息，慢慢缓解的气管炎，而我也在唱歌时需要大量换气的环节，借用闭息与腹式呼气的智慧将其平缓度过，以至于大家都听不出来。再加上音乐本就有利于养生，还能调节人的情绪，所以结合音乐锻炼胎息吧，让我们的生活越来越美好。
智慧，是人类文明史上的明珠，是点燃希望的火种，是开启认识迷雾的灯塔，是照亮未来的阳光。
——【雅句】
让智慧和慈悲永不止息！
