大量研究证明了杂乱无章的危险，以及组织环境如何提高您的情绪和生产力并减轻压力和焦虑。那么为什么这么难呢？

作者：Daryl Austin

改善心理健康是 2024 年许多人的议程，整理和组织是他们中的许多人实现这一目标的首选方法。

混乱往往与心理健康联系在一起的一个原因是，它会对我们看待自己的方式和我们所过的生活产生负面影响。生活在杂乱无章或杂乱无章的环境中所研究的缺点包括记忆障碍、不良的饮食习惯、患情绪障碍的机会增加以及冲动控制能力下降。压力荷尔蒙皮质醇与生活在杂乱的空间中之间也存在联系，并且“杂乱无章会导致某些人患上慢性焦虑症”，加拿大蒙特利尔麦吉尔大学的行为神经科学家丹尼尔·莱维廷（Daniel Levitin）说。

《环境心理学杂志》的一项研究还表明，“杂乱无章会降低一个人在个人空间中获得的幸福感、幸福感以及安全感，”该研究的合著者、新墨西哥大学安德森管理学院教授凯瑟琳·罗斯特说。

造成这种情况的部分原因是，我们中的许多人都认识到，“我们的家可能凌乱无序，因为我们感到不知所措，精神上没有组织，”波士顿临床心理学家兼哈佛医学院讲师娜塔莉·克里斯蒂娜·达蒂洛（Natalie Christine Dattilo）说。

混乱也会降低一个人集中注意力和做出决定的能力。此外，Roster还与人合著的一项研究表明，在杂乱无章的环境中工作会很快导致疲惫感。

“杂乱无章会带来难以量化的生产力损失，”Levitin 说。他指出，人们因生活混乱而失去寻找丢失物品、错过约会或落后于工作或学校的时间。“由于混乱，普通人可能会损失5%的时间，”他说。“把你的年薪乘以5%，你就可以衡量一下你可能会付出什么代价。

虽然一些所谓的与消除杂乱和变得井井有条有关的心理健康益处可能被夸大了（例如，与流行观点相反，组织可能无助于诊断出的抑郁症），但科学仍然支持保持整洁空间的几个优势。


组织起来的心理（和身体）好处

约瑟夫·法拉利（Joseph Ferrari）是德保罗大学（DePaul University）杰出的心理学教授，也是混乱和混乱研究方面最受认可的学者之一，他说，几乎所有来自混乱和混乱的心理健康负面影响都可以通过组织来改善。“如果你能学会如何整理和有条理，你会感到不那么疲惫，提高你在办公室的工作效率，并大大提高你的生活质量，”他说。

Neha Khorana是亚特兰大的一名获得董事会认证的临床心理学家，专门研究与清洁和组织相关的心理健康益处，他对此表示同意。她补充说，有条不紊也可以改善与焦虑相关的症状，“因为杂乱无章与更高水平的焦虑有关。

整洁的房屋也被发现是身体健康的预测指标。“那些房子更干净的人更活跃，通常身体健康更好，”澳大利亚邦德大学组织行为学助理教授利比桑德说。部分原因是有条理的人更善于管理自己的时间，但也是因为研究表明，缺乏杂乱可以帮助改善一个人的饮食。“研究表明，过多的杂物和超重之间存在关联，”Dattilo说。

井井有条也被证明可以降低一个人的压力水平，提高个人效率，甚至改善睡眠。

组织起来的另一个研究优势可能是提高人际关系的质量。Dattilo解释说，当太多的混乱影响沟通或分散大脑的注意力时，人际关系可能会受到负面影响，无法过滤来自伴侣的重要线索。研究表明，这可能会导致其他人感到被忽视、误解或不重要。

从哪里开始以及如何开始

尽管许多人认识到并渴望变得更有条理所带来的身心健康益处，但有些人不知道从哪里开始。

“我建议从小处着手，”Dattilo说。“如果你试图处理整个房间甚至一个壁橱，很容易变得不知所措，所以你可以从一个抽屉、书架或厨房储藏室开始，为成功做好准备。”她还建议，在工作时听音乐或有声读物，让组织更加愉快，并“花时间在你新组织的空间里，让自己享受它”。

当谈到组织过程时，专业组织者和《从内到外组织》的作者朱莉·摩根斯坦（Julie Morgenstern）建议将物品分类为保留、折腾和搬迁等类别。她建议为你想保留的每件物品留一个地方，清除你不会使用的物品，并在其他地方存放你不需要经常使用的感性或季节性物品或装饰品。“如果你有不忍心放弃的物品，如档案税务记录、大学文件、纪念品和额外的家具，也要考虑异地存储，”她说。“它会把这些物品带出家门，而不会造成永久清除它们的创伤。”

在做出这样的分类决定时，法拉利建议不要采用流行的建议，即首先感觉到手中的物品，看看它是否能带来快乐。“研究表明，触摸某物实际上会让你对它更有依恋感，这就是为什么零售商试图让购物者拿着货架上的物品来诱导购买，”他解释道。相反，他说，最好从逻辑上评估是否保留某样东西，而不要因为持有它而增加情感。


桑德说，同样重要的是要记住，变得有条理也包括数字整理。“取消订阅你不读的内容，删除电子邮件